Een sport- en ontspanningsmassage is een lichaamsmassage waarbij het weefsel (huid, spieren , lymfen) wordt behandeld d.m.v. specifieke handgrepen die in intensiteit aangepast worden aan de behoefte van het behandeld weefsel. Hierbij kan een ontspannende ofwel een activerende massage gegeven worden. De intensiteit wordt aangepast door de handgrepen in kracht, richting, snelheid en tijdsduur te varieren. De massage vindt plaats op de ontblote huid met in het algemeen als tussenstof een olie.
Er worden 7 handgrepen toegepast:
- Palpatie (verkennend voelen)
- Intermitterend drukken (gewenning en dehydratie)
- Efflreurages (strijkingen)
- Petrissages (knedingen)
- Fricties (plaatselijke pressie, indien nodig)
- Tapotement (kloppingen, indien nodig)
- Schuddingen (indien nodig)
Het effect van de massage:
- een verbeterde doorbloeding en stofwisseling,
- een verbeterde spierfunctie,
- een toename van het algemeen welbevinden (ontspanning, krachtgevoel, fitheid, ademhaling, slaapbevordering, stemmingen, pijnreductie ),
- verklevingen worden vrijgemaakt,
- ontstekingsremmend.